كيفية التخلص من الكرش
لا توجد خيارات سحرية للتخلص من الكرش بسرعة ، إلا أنها تتطلب بعض الجهد والتفاني والمثابرة ، واتباع أسلوب حياة صحي ، واعتماد بعض الاستراتيجيات التي تسهم في فقدان الكرش.
حيث تعتمد إزالة دهون المعدة على طاقة رهيبة (بالإنجليزية: ضعف توازن السعرات الحرارية)) ؛ أي باستخدام تقليل الطاقة التي يتم تغذيتها على عكس كمية الطاقة التي يحرقها الجسم ؛ ما يقرب من نصف كيلوجرام من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذا فإن تقليل هذه الكمية من الطاقة في الأسبوع يقلل من هذه الكمية من الدهون ، ولتحقيق ذلك يمكنك الحد من خمسمائة طاقة في اليوم ، مما يساهم في إنقاص كيلوجرامين شهريًا ، و يمكن أن تساهم الأعمال الجسدية في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، كما أنه يبني كتلة العضلات ، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي ؛ هذا إذا كنت تمارس ما لا يقل عن مائة وخمسين دقيقة أسبوعيًا من متوسط العمق ؛ المشي السريع أو ركوب الدراجات أو خمس وسبعين دقيقة من التمارين عالية الشدة مثل المشي والركض.
كيفية التخلص من الكرش .
يقترح العديد من الباحثين إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، والابتعاد عن الأنظمة الغذائية الشهيرة التي يتم استخدامها بشكل عام من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، حيث تؤدي هذه الحميات إلى فقدان الوزن من العضلات والعظام والماء بدلاً من إسقاط الدهون الزائدة مما يؤدي إلى ظهور الكرش ،
وفي الحقيقة يُنذر أولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم قريبًا أن يستقبلوا الممارس الصحي للتأكد من خسارة حوالي نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع مع الحفاظ على لياقة الجسم واستهلاك الفيتامينات التي تحتاجها ، بغض النظر عن حقيقة أن التخلص من الدهون في هذا المكان الفريد أكثر صعوبة من المناطق المختلفة ،
ولكن هناك بعض التلميحات التي قد تساعد بشكل إضافي ،
1_ زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان للتخلص من دهون البطن .
(باللغة الإنجليزية: الألياف القابلة للذوبان) ؛ يساعد على إبطاء حركة الوجبات عبر الجهاز الهضمي ، نظرًا لأنه يمتص الماء ويؤثر على مادة الهلام ، مما يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالشبع ، ويؤدي وظيفة في إنقاص الوزن ، ويمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في الحد من الاتساع مجموعة متنوعة من الطاقة التي يمكن أن يحصل عليها رجل أو امرأة من الطعام ،
2_ تعتبر بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت للتخلص من الكرش.
مصدرًا حقيقيًا للألياف القابلة للذوبان. تجنب تناول الدهون المتحولة: يتم تصنيع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون المتعددة غير المشبعة ، ويتم تحديدها في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعبأة. لذلك ، يجب على أولئك الذين يفضلون التخلص من الكرش إلقاء نظرة على الوجبات لتحديد ما يرغبون في شرائه ،
والابتعاد عن أي أطعمة. يحتوي على هذه الدهون التي ارتبط تناولها بفرصة ممتدة للالتهابات وأمراض القلب التاجية ومقاومة الأنسولين وتراكم دهون المعدة.
3_ زيادة تناول البروتين للتخلص من دهون البطن.
مما يساهم في زيادة إفراز هرمون الشبع ويقلل الشهية ، وبالتالي يقلل من عدد الوجبات المستهلكة ، ويشير العديد من الباحثين إلى أن أولئك الذين يلتهمون بروتينًا أكبر لديهم دهون أقل بكثير في موقع المعدة على عكس هذه الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين ، بالإضافة إلى أنه سيزيد من البروتين ، ويقلل من رسم التمثيل الغذائي للقوة في الجسم ، ويحافظ على كتلة عضلات الشخص عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
4_ التخلص من التوتر والضغط للتخلص من الكرش.
من خلال ممارسة أشياء مثيرة للقيام بها مثل اليوجا والتأمل ، مما يساهم في تقليل القلق الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في المعدة نتيجة لتحفيز إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية ، وترتبط مرحلة نمو هذا الهرمون بارتفاع الشهية ، وتخزين الدهون في الجسم ، وخاصة في المعدة ، كما أن الجسم سيزيد من إفراز الكورتيزول لدى السيدات اللاتي لديهن بالفعل محيط خصر كبير عندما مكشوفة للتوتر .
5_ تقليل استهلاك السكريات للتخلص من الكرش.
التي تشمل الفركتوز ، والاستهلاك المفرط للفركتوز مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني ، وأمراض القلب التاجية ، والسمنة ، وتراكم الدهون المرتفعة في منطقة البطن. تعتبر تمارين الأيروبيك من أكثر الأنشطة المفيدة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في المعدة ، وتعزيز اللياقة بشكل عام ، وحرق السعرات الحرارية.
6_التقليل من استهلاك الكربوهيدرات للتخلص من الكرش.
يُشجع على تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المتطورة ، مما يقلل من تراكم الدهون حول منطقة الكرش. يمكن أن يؤدي تناول الحبوب الكاملة إلى تقليل تخزين الدهون الزائدة على عكس تناول الكربوهيدرات المتطورة.
7_ تمارين المقاومة للتخلص من الكرش.
المكان الذي يعمل فيه فريق من تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال ، بالإضافة إلى تمارين القلب ، يمكن أن تسهم في خفض مستويات الدهون الحشوية ، ويجب الإشارة إلى أهمية وظيفة هذه التدريبات في الحفاظ على كتلة العضلات. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُنصح بالنوم لمدة 7 ساعات أو أكثر كل ليلة
التعليقات
تعليقات